１． 早寝早起き

◆ターンオーバー（皮膚の新陳代謝）の時間を奪い、ホルモンバランスを崩す睡眠不足はニキビの1大原因。

◆早寝早起きで6時間以上寝るようにしましょう。

２． バランスのとれた食事

◆ 脂っこいもの、甘いものは控えめに。 ・ 腹八分目、食べ過ぎない。

◆ 酒、たばこ、刺激物を避ける。

◆ ビタミンA、B、C、Eが不足しないよう、いろいろなものをバランスよく食べる。

３． 清潔を保つ

◆朝晩の洗顔を欠かさず。夜の洗顔は必ず「ダブル洗顔」。

◆ただし、洗いすぎは逆効果。皮脂の多い人も1日3回くらいまでに。

◆背中や胸など他の部位も、極端でない範囲でよく洗って清潔を保ちましょう。

４． 清潔で通気性のよい下着

◆背中・胸などに接触する下着は毎日替えること。

◆蒸れないように。通気性のいい素材、きつく締め過ぎないサイズがポイント。

５． ストレスをためず、リラックス

◆不快なことをなるべく避ける。仕事などで仕方がない人は、心やすらぐ時間を持つようにしましょう。

６． 紫外線を避ける

◆日傘、帽子、UV化粧品を活用。特に夏場は気をつけましょう。

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